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ATHENAS ACADEMIA
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A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contrai o músculo (levanta o peso), mas na fase negativa (quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância na parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia (ganho de massa muscular).
Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, pois queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos de cadeia remificada em nossos músculos, favorecendo o processo catabólico. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.
Muitas pessoas tem alto preconceito com as carnes de porco, mas, pouco conhecem cortes magros de porco, como o filé mignon suíno o qual além disso, ainda pode ser mais magro ainda se retirada sua gordura.
Mas, por que a carne de porco? Simplesmente, porque mais do que a própria carne vermelha e também mais do que muitos peixes, ela é bastante rica em creatina e, como sabemos, esses peptídeo é essencial na construção da massa muscular e desempenha papéis cruciais no metabolismo energético.
As carnes de porco também são ricas em lipídios, que auxiliam na síntese hormonal e ricas em micronutrientes como as vitaminas do complexo B e o ferro.
Diminuir os intervalos de descanso - Esse é o principal fator que irá decidir se os seus treinos irão ser completados com intensidade máxima. Descansar um máximo de 60 a 90 segundos entre as séries é o que irá reduzir o seu volume de treino e aumentar a sua intensidade.
Durante os treinos lembre-se de beber água constantemente, não apenas quando está com sede. Todas as funções do corpo, inclusive as contrações musculares, precisam de água para acontecer e se você esperar até o último minuto para hidratar o organismo, pode sofrer uma grande perda no desempenho muscular. Portanto, a garrafa de água tem que ser sua fiel companheira.
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